Estirar no protege contra lesiones



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Contraproducente: el estiramiento no ofrece ninguna protección contra lesiones

Estirarse antes y después de las actividades deportivas generalmente debe evitar lesiones y dolores musculares, pero los expertos de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia ven un error generalizado aquí. Los ejercicios de estiramiento a menudo son contraproducentes e incluso reducen el rendimiento, informa el profesor Ingo Froböse del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia.

Aunque el estiramiento intensivo antes del entrenamiento de fuerza se considera esencial para muchos atletas para minimizar el riesgo de lesiones, los ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento de fuerza en realidad no protegen contra las lesiones, explicó el profesor Froböse. El científico deportivo desaconseja un programa de estiramiento más largo antes del entrenamiento de fuerza y ​​enfatiza que aquí se recomiendan estiramientos dinámicos de longitud máxima.

Los ejercicios de estiramiento largos reducen el rendimiento de los músculos. Según el portavoz del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, los ejercicios extensivos de estiramiento antes del entrenamiento de fuerza no reducen el riesgo de lesiones. Además, "un programa de estiramiento largo antes del entrenamiento de fuerza puede reducir el rendimiento", dijo el experto. Especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza, un programa de estiramiento detallado es contraproducente. En cambio, el Prof. Froböse recomienda que los grupos musculares a entrenar estén preparados para el estrés mediante un estiramiento corto y dinámico. Los atletas deben "hacer un estiramiento muy corto y dinámico antes del entrenamiento de fuerza" para activar los músculos que se entrenarán después. El estiramiento mejora la "situación del flujo sanguíneo y mecánicamente pone el músculo a un esfuerzo", explica el profesor. Si los ejercicios de estiramiento son demasiado extensos, los músculos están relajados y estirados, lo que conduce a un rendimiento reducido y reacciones rápidas, dice el experto. más lejos. "El viaje es demasiado largo y la reacción lleva demasiado tiempo", enfatizó el profesor Froböse.

El estiramiento después del entrenamiento de fuerza promueve lesiones musculares pequeñas Según el científico deportivo, el estiramiento después del entrenamiento de fuerza también es bastante contraproducente, ya que la alta tensión en los músculos puede provocar lesiones pequeñas en el tejido muscular, que pueden expandirse en el transcurso de los ejercicios de estiramiento. "Estas microlesiones pueden agravarse con un programa intensivo de estiramiento", explicó el profesor Froböse y enfatizó que "por lo tanto, especialmente después del entrenamiento de fuerza, no se recomienda el estiramiento". Con respecto al riesgo supuestamente reducido de lesiones por los ejercicios de estiramiento antes del deporte, el portavoz del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia explicó que la literatura científica hasta ahora no ha proporcionado evidencia de protección contra lesiones por estiramiento. Por el contrario, el experto cree que el riesgo de lesiones por ejercicios de estiramiento puede incluso aumentar en algunos deportes. "Si, por ejemplo, el contacto con los oponentes, como en el fútbol, ​​deja a los músculos con poco tiempo para reaccionar, las lesiones tienden a relajar los músculos", explicó el experto.

Ejercicios de calentamiento sin programa de estiramiento Aunque el Prof. Froböse no hace ningún comentario en su información actual, un arranque en frío sin ninguna preparación para el esfuerzo físico tampoco parece recomendable. Sin embargo, se debe evitar un programa de estiramiento detallado durante los ejercicios de calentamiento, especialmente antes del entrenamiento de fuerza. (fp)

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Imagen: Dieter Schütz / pixelio.de

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